Affondi Di Cortesia Alternati
- Allenamento
Ciao, benvenuta nel mio blog, questi sono gli articoli che scrivo per te…. Spesso aggiornerò la pagina con consigli di allenamento, ricette fit, commenti e molto altro. Fammi sapere se sei interessata a qualche argomento particolare e lo condivideremo con tutte le ragazze.
- Gambe, Glutei, Manubri
AFFONDI DI CORTESIA ALTERNATI
POSIZIONE DI PARTENZA: afferra un peso tra le mani e mettiti in posizione eretta, con addome contratto e spalle basse.
ESECUZIONE: mantenendo ferma in questa posizione la parte alta, incrocia posteriormente una gamba appoggiando la punta del piede, ma mai il ginocchio. Durante la fase di accosciata il busto resta leggermente inclinato avanti, permettendo quindi un maggior reclutamento del gluteo della gamba d’appoggio. La gamba avanti sarà infatti quella predominante in cui dovrai mantenere la maggior parte del tuo peso, avendo cura di averlo ben distribuito su tutta la pianta del piede, mai eccessivamente in punta alzando il tallone. Ginocchio in linea con la punta del piede. Esegui la fase di risalita portandoti nuovamente in posizione eretta e prosegui incrociando le gambe in maniera alternata. Addome contratto durante tutta l’esecuzione.
LEVEL UP: per aumentare la difficoltà puoi caricare maggior peso o addirittura un bilanciere, tenendolo dietro la testa, sopra le spalle e il trapezio. Attenzione massima alla postura.