Affondi to Rotazioni per Spalle
- Allenamento
Ciao, benvenuta nel mio blog, questi sono gli articoli che scrivo per te…. Spesso aggiornerò la pagina con consigli di allenamento, ricette fit, commenti e molto altro. Fammi sapere se sei interessata a qualche argomento particolare e lo condivideremo con tutte le ragazze.
- Attrezzi, Gambe, Glutei
AFFONDI CON ROTAZIONI SPALLE
POSIZIONE DI PARTENZA: stando in posizione eretta, con l’addome contratto e le spalle basse, afferra un bastone o un elastico tra le mani, tenendole in presa prona (palmi verso di te) e con una presa ampia.
ESECUZIONE: esegui un primo affondo, mantenendo fianchi e spalle dritti. Il passo non deve essere eseguito perfettamente frontale a te, ma leggermente spostato verso l’esterno, avendo cura di appoggiare bene tutta la pianta del piede e di non sbilanciarsi in punta durante l’accosciata. Ginocchia allineate alla punta dei piedi. Durante la fase di accosciata, inizia anche ad eseguire la rotazione delle spalle, portando il bastone posteriormente a te. Risali dall’affondo, riportando le spalle in chiusura e il bastone davanti a te. Addome contratto durante tutta l’esecuzione.