Slanci per Glutei con Elastico o Cavigliera
- Allenamento
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- Attrezzi, Gambe, Glutei
SLANCI PER GLUTEI CON ELASTICI O CAVIGLIERA
POSIZIONE DI PARTENZA: poniti vicino ad una base di appoggio o un punto fermo, che possono essere una sedia, un tavolo, un muro, ecc. Lega un elastico attorno alle caviglie e/o indossa delle cavigliere, poniti in posizione eretta, spalle basse, addome contratto e schiena bloccata.
ESECUZIONE: iniziando dal gluteo più debole, esegui uno slancio seguendo una traiettoria leggermente spostata verso l’esterno. Punta del piede leggermente rivolta verso l’esterno e gambe semi-flessa. Accorcia fino a quando il gluteo è in grado di gestire il movimento a discapito del lombare che deve restare fermo e bloccato. Allunga e torna verso la posizione di partenza senza mai arrivare al pari della gamba a terra per evitare di perdere la tensione generata sul gluteo attivo.