Kickback in Quadrupedia
- Allenamento
Ciao, benvenuta nel mio blog, questi sono gli articoli che scrivo per te…. Spesso aggiornerò la pagina con consigli di allenamento, ricette fit, commenti e molto altro. Fammi sapere se sei interessata a qualche argomento particolare e lo condivideremo con tutte le ragazze.
- Glutei, Manubri
KICKBACK IN QUADRUPEDIA
POSIZIONE DI PARTENZA: posizionati in posizione di quadrupedia con ginocchia e mani a terra. Mani larghezza spalle e spalle a 90° col pavimento, proprio sopra le mani. Addome contratto, petto aperto, schiena dritta.
ESECUZIONE: inizia partendo dalla gamba più debole, contraendo il gluteo e portandolo in accorciamento, mantenendo il ginocchio flesso. Piedi e gambe totalmente rilassati, è il gluteo che contraendosi porta su l’arto. Addome contrattissimo per permettere di lavorare solo il gluteo senza chiamare in causa il lombare. La schiena infatti non si flette mai, busto bloccato e stabile. Esecuzione sempre lenta e molto controllata.
LEVEL UP: puoi aggiungere delle cavigliere o una banda elastica per enfatizzare il lavoro.