Clamshell
- Allenamento
Ciao, benvenuta nel mio blog, questi sono gli articoli che scrivo per te…. Spesso aggiornerò la pagina con consigli di allenamento, ricette fit, commenti e molto altro. Fammi sapere se sei interessata a qualche argomento particolare e lo condivideremo con tutte le ragazze.
- Glutei, Manubri
CLAMSHELL
POSIZIONE DI PARTENZA: poniti sdraiata su un fianco con a terra il tuo gluteo più debole. Punta il gomito esattamente sotto l’altezza della spalla. Unisci i piedi e fletti le ginocchia, risalendo di 45° circa.
ESECUZIONE: Tieni contratto l’addome e, contraendo il gluteo a terra, alzati verso l’alto. Il peso sarà be distribuito quindi su gomito, ginocchia e piede. È il gluteo a terra che lavora, non l’altro, anche se può essere normale sentirli entrambi se state facendo delle tecniche particolari nella scheda a causa del costante affaticamento muscolare che crea questo esercizio.