Military Press
- Allenamento
Ciao, benvenuta nel mio blog, questi sono gli articoli che scrivo per te…. Spesso aggiornerò la pagina con consigli di allenamento, ricette fit, commenti e molto altro. Fammi sapere se sei interessata a qualche argomento particolare e lo condivideremo con tutte le ragazze.
- Manubri, Spalle
MILITARY PRESS
POSIZIONE DI PARTENZA: afferra, con i palmi rivolti verso te, un bilanciere. Poni le mani ad una larghezza appena più ampia delle spalle. Busto dritto, petto aperto, spalle basse. Fletti il gomito e porta l’asta vicino a te, altezza spalle. Palmi che quindi si trovano girati verso l’alto. Se hai preso bene il bilanciere, le mani dovrebbero essere vicinissime alle spalle, appena più aperte. Gomito stretto e leggermente spostato avanti, esattamente sotto la linea del polso.
ESECUZIONE: mantieni il busto bloccato in ogni fase. Addome contrattissimo. Porta il bilanciere sopra la testa con una spinta verso l’alto. Se necessario sposta leggermente indietro la testa per far passare l’asta correttamente.
ERRORI COMUNI: mai spingere su il bilanciere verso avanti o eccessivamente dietro. Il bilanciere sale dritto sopra a te. Mai spostare i gomiti eccessivamente avanti, indietro o aprirli. Il gomito è esattamente sotto al polso sia durante la salita che la discesa.