Affondo statico MP
- Allenamento
Ciao, benvenuta nel mio blog, questi sono gli articoli che scrivo per te…. Spesso aggiornerò la pagina con consigli di allenamento, ricette fit, commenti e molto altro. Fammi sapere se sei interessata a qualche argomento particolare e lo condivideremo con tutte le ragazze.
- Gambe, Glutei, Manubri
AFFONDO STATICO AL MP
POSIZIONE DI PARTENZA: poniti al centro del multipower con il bilanciere ben appoggiato a te. L’appoggio non deve eccedere né verso l’alto (andando a poggiare sul collo), né verso il basso (poggiandosi sui deltoidi posteriori) ma deve essere ben saldo sul trapezio, come da video. La gamba in lavoro avanti a te e in appoggio su tutta la pianta del piede, la gamba non in lavoro invece appoggia solo la punta e sta dietro. Busto leggermente inclinato avanti per meglio allungare e coinvolgere i glutei, mantenendo però una corretta postura (no gobba). Addome contratto, petto aperto e spalle basse. Fianchi sempre rivolti avanti.
ESECUZIONE: mantenendo ferma in questa posizione la parte alta, esegui l’affondo piegando la gamba avanti e creando un angolo di circa 90° tra ginocchio e terreno. Non pensare solo a scendere, pensa a spingere in primis i fianchi verso indietro. Da qui infatti, la discesa sarà equilibrata e bilanciata per meglio reclutare i glutei. Durante la fase di accosciata il busto resta leggermente inclinato avanti, permettendo quindi un maggior reclutamento del gluteo della gamba d’appoggio. La gamba avanti sarà infatti quella predominante in cui dovrai mantenere la maggior parte del tuo peso, avendo cura di averlo ben distribuito su tutta la pianta del piede, mai eccessivamente in punta, mai alzare il tallone. Ginocchio in linea con la punta del piede, non che devia verso l’interno o l’esterno. Esegui la fase di risalita portandoti nuovamente in posizione di partenza, ma senza mai staccare i piedi dalle rispettive posizioni. Addome contratto durante tutto l’esercizio.