Croci ai cavi
- Allenamento
Ciao, benvenuta nel mio blog, questi sono gli articoli che scrivo per te…. Spesso aggiornerò la pagina con consigli di allenamento, ricette fit, commenti e molto altro. Fammi sapere se sei interessata a qualche argomento particolare e lo condivideremo con tutte le ragazze.
- Cavi, Spalle
CROCI AI CAVI
POSIZIONE DI PARTENZA: fissa ai cavi lati due cavigliere chiuse e poni la mano destra dentro la cavigliera sinistra e viceversa. Come si vede dal video, mano prona e cavigliera stabile. Poniti al centro e fai un paio di passi dietro la linea dei cavi. Mantenendo il busto leggermente inclinato avanti, attenzione a non cadere in “gobba”, ma poniti ben stabile: addome contratto, petto aperto, spalle basse, busto leggermente inclinato avanti, testa in linea. Mani davanti a te, altezza occhi.
ESECUZIONE: in questo esercizio dovrai coinvolgere bene i deltoidi posteriori e, per farlo, cerca di rimanere immobile con tutto il tronco, senza oscillare o piegarti. Con le mani avanti a te NON INCROCIATE, pensa di aprire i gomiti verso l’esterno e verso dietro: sono loro che ti guidano durante tutto il movimento, non i polsi! I polsi semplicemente seguono e assecondano la traiettoria. Chiudi bene le spalle posteriori (senza però alzarle) e poi ritorna verso la pozione di partenza allungandole, non incrociando mai le mani: cerca piuttosto di fermarti quando hai in corrispondenza occhio destro e mano destra, occhio sinistro e mano sinistra. Da qui riapri e riesegui. Espira quando apri i gomiti, inspira quando li riavvicini.