Consigli per Migliorare la tua Postura
- Allenamento
Ciao, benvenuta nel mio blog, questi sono gli articoli che scrivo per te…. Spesso aggiornerò la pagina con consigli di allenamento, ricette fit, commenti e molto altro. Fammi sapere se sei interessata a qualche argomento particolare e lo condivideremo con tutte le ragazze.
- Dorsali, Dorso
PROPOSTA: a video vi ho mostrato alcuni esercizi utili da inserire nella vostra routine insieme alla vostra programmazione di allenamento. Iniziare dedicandoci 5/10 minuti in totale (30/40″ a esercizio e a rotazione) post workout e/o nei giorni off è un buon inizio!
ECCO ALCUNE DELLE PROBLEMATICHE CORRELATE a una postura errata e persistente:
– mal di schiena
– mal di gambe con correlata ritenzione o gonfiore
– mal di denti
– dolori cervicali
– dolori muscolari
– facile perdita di equilibrio
– glutei non valorizzati e all’apparenza più “piatti” (in caso di ipercifosi)
– buona estetica dei glutei ma addome eccessivamente sporgente (in caso di iperlordosi)
COSA FARE QUINDI?
1) agire sulla mobilità di bacino e colonna vertebrale
2) lavoro di rinforzo specifico in palestra per la parte alta (prevalentemente dorso, spalle e addome)
3) mobilità scapolare
4) allungamento dello psoas
5) allungamento del trapezio
6) sblocco del diaframma
7) lavoro sulla corretta respirazione