Facepull al Cavo Medio
- Allenamento
Ciao, benvenuta nel mio blog, questi sono gli articoli che scrivo per te…. Spesso aggiornerò la pagina con consigli di allenamento, ricette fit, commenti e molto altro. Fammi sapere se sei interessata a qualche argomento particolare e lo condivideremo con tutte le ragazze.
- Spalle
POSIZIONE DI PARTENZA: posiziona il cavo ad altezza delle tue spalle. Afferra le corde come da video con la fune tra indice e medio, il pollice è neutro e non coinvolto infatti nella presa. Fai qualche passo più dietro fino a quando senti che hai tu il carico e la tensione, quindi quando il pacco pesi si solleva. Da qui mantieni sempre la postura fermissima con busto leggermente indietro come da video, spalle basse, petto aperto, addome contratto, gomito alto e in linea con polso e spalla.
ESECUZIONE: mantenendo le accortezze sopra descritte, contrai i deltoidi posteriori, portando quindi le corde vicino a te. Attenzione massima a mantenere le spalle basse e i gomiti in linea. Ricorda che non sono le braccia che chiudono ed eseguono il lavoro, ma pensa piuttosto a isolare e a contrarre deltoidi posteriori: è da qui che deve originare il movimento ed è questa zona che devi sentire lavorare. Espira quando avvicini a te l’attrezzo, inspira quando lo allontani. In fase di allungamento poi, non “staccarti dalla posizione” rischiando di andare in “gobba”, ma mantieni sempre la postura eretta, l’addome contratto e il petto aperto.
ERRORI COMUNI: attenzione a non fare l’esercizio chiudendo prevalentemente la zona alta del dorso e il trapezio, ma cerca di isolare al meglio la spalla.