Hack Squat
- Allenamento
Ciao, benvenuta nel mio blog, questi sono gli articoli che scrivo per te…. Spesso aggiornerò la pagina con consigli di allenamento, ricette fit, commenti e molto altro. Fammi sapere se sei interessata a qualche argomento particolare e lo condivideremo con tutte le ragazze.
- Glutei
POSIZIONE DI PARTENZA: poni i piedi come da video ad una larghezza poco più aperta del bacino. Punte leggermente aperte, ginocchia sempre in linea con la punta del piede. Addome contratto, petto aperto, spalle basse.
ESECUZIONE: tenendo il busto come sopra indicato, inizia spostando leggermente i glutei dapprima verso dietro e solo poi verso il basso. Come noti dal video infatti, la discesa non è solo verso giù ma è in primis verso dietro: questa “piccola” ma importante differenza ci permette di reclutare meglio i glutei a discapito della gamba. Una volta terminata la discesa, che come vedi non è eccessiva (crea circa un angolo di 90° tra piedi, ginocchia e gluteo), risali contraendo il gluteo e senza “spanciare”, quindi solo fino a dove senti che il gluteo è ancora in tensione, senza infatti mai drizzare le ginocchia del tutto. La spinta viene dal centro piede, mai dalle punte.
ERRORI COMUNI: inarcare la schiena durante l’esecuzione, cosa invece mai da fare perché distribuisce male il peso sulla colonna e quindi crea una situazione potenzialmente a rischio di danni alla schiena e alle articolazioni. Altre cose da non fare sono: scendere troppo, scendere troppo poco, caricare tutto il peso sulle punte dei piedi, appiattire la zona lombare e quindi scendere di più dal lavoro del busto che da quello degli arti inferiori.