Routine defaticante e drenante per le gambe
- Allenamento
Ciao, benvenuta nel mio blog, questi sono gli articoli che scrivo per te…. Spesso aggiornerò la pagina con consigli di allenamento, ricette fit, commenti e molto altro. Fammi sapere se sei interessata a qualche argomento particolare e lo condivideremo con tutte le ragazze.
- Gambe
Fortemente consigliata finito allenamento ma eseguibile anche nei giorni off dai workout.
Esegui gli esercizi proposti dedicando qualche minuto a questa routine nell’ordine che vedi a video e in base al tuo grado di esperienza:
- Stretching quadricipite (qualche secondo x gamba)
- Stretching femorale (qualche secondo per gamba)
- Calf polpacci (dalle 10 alle 20 ripetizioni)
- Movimento di “tacco e punta” (dalle 10 alle 20 ripetizioni)
- Rotazione delle caviglie in entrambi i sensi (10/12 giri x lato, prima in un senso, poi nell’altro)
- Auto-massaggio (ripetere quante volte necessario prima 3 pulsazioni sulla caviglia e poi accompagnare le mani fino all’interno coscia)
- Puoi chiudere la routine sdraiandoti a terra e tenendo 10 minuti le gambe in alto appoggiate al muro
CONSIGLI PER CONTRASTARE LA RITENZIONE: prenditi cura di te con creme, massaggi, allenamento, alimentazione, integrazione, idratazione, ecc, ma non trascurare mai quanto mostrato a video: la salute dei tuoi piedi, delle tue caviglie e dei tuoi polpacci è fondamentale per migliorare la qualità degli arti inferiori.