Dropset & Rest pause

  • Allenamento

Ciao, benvenuta nel mio blog, questi sono gli articoli che scrivo per te…. Spesso aggiornerò la pagina con consigli di allenamento, ricette fit, commenti e molto altro. Fammi sapere se sei interessata a qualche argomento particolare e lo condivideremo con tutte le ragazze.

DROPSET = Il dropset è una tecnica che consente di lavorare in maniera completa la parte muscolare interessata, coinvolgendo i diversi tipi di fibre presenti. Cosa si deve fare? Ricordati queste semplici regole: parti con carico alto, vai a cedimento, senza recuperare scarica subito di un 20/30% il peso e continua di nuovo l’esercizio fino ad un altro cedimento.

 

REST PAUSE = questa tecnica prevede che, una volta raggiunto l’esaurimento muscolare, si posi l’attrezzo per circa 15-30”, per poi ricominciare l’esercizio ed eseguire un determinato numero di ripetizioni con lo stesso carico appena appoggiato, fino al raggiungimento di un altro cedimento.

 

PRINCIPALI DIFFERENZE: nel rest pause si recupera e si mantiene il carico iniziale. Nel dropset invece si modifica il carico usato e non si recupera (solo quei pochissimi secondi che ti consentono di scalare il peso di un 20/30% e ricominciare subito).

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