Isomix, Peak Contraction & MHP

  • Allenamento

Ciao, benvenuta nel mio blog, questi sono gli articoli che scrivo per te…. Spesso aggiornerò la pagina con consigli di allenamento, ricette fit, commenti e molto altro. Fammi sapere se sei interessata a qualche argomento particolare e lo condivideremo con tutte le ragazze.

ISOMIX = all’interno delle serie di ripetizioni, hai delle pause di statica in contrazione (“isometria”) con una cadenza prestabilita. Il primo numero indica ogni quante ripetizioni, il secondo indica quanti secondi tenere la contrazione.

ESEMPIO DI ISOMIX SULLA BASE DELL’IMMAGINE SOPRA

Nella prima serie (e solo nella prima) ti viene chiesto di fare 15 ripetizioni in isomix 3/5: che significa? Che ogni 3 ripetizioni (alla terza, alla sesta, ecc) resterai ferma 5’’ in contrazione e così via fino alla 15° ripetizione.

PEAK CONTRACTION = “picco di contrazione”, ovvero il dover restare ferma nel punto di massima contrazione del muscolo fino per i secondi prestabiliti.

ESEMPIO DI PEAK CONTRACTION SULLA BASE DELL’IMMAGINE SOPRA, riferimento alla seconda serie

In questo esempio ti viene chiesto di eseguire 12 reps con 2’’ di peak contraction: questo vuol dire che in ogni ripetizione, per tutte e 12, dovrai stare ferma in contrazione per 2’’.

 

MHP (Multi Hold Pumpset) = tecnica che prevede un’alternanza di tempo in contrazione e ripetizioni normali all’interno della stessa serie.

ESEMPIO DI MHP SULLA BASE DELL’IMMAGINE SOPRA, riferimento alla terza serie

Inizia la serie restando 5’’ in isometria (in statica) mentre sei in accorciamento col muscolo. Prosegui facendo 10 reps. Resta poi subito altri 3’’ in isometria. Termina facendo le ultime 5 reps indicate. Il tutto senza recuperi in mezzo!

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