Max

  • Allenamento

Ciao, benvenuta nel mio blog, questi sono gli articoli che scrivo per te…. Spesso aggiornerò la pagina con consigli di allenamento, ricette fit, commenti e molto altro. Fammi sapere se sei interessata a qualche argomento particolare e lo condivideremo con tutte le ragazze.

MAX = stabilito il carico e aumentato se possibile, porta la serie indicata a cedimento, ovvero fino a quando non sei più in grado di eseguire nemmeno una ripetizione completa.

ESEMPIO DI ESECUZIONE DI MAX SULLA BASE DELL’IMMAGINE SOPRA

(ricordati dell’eventuale progressione di carico da apportare di serie in serie in base alla tua forza nel muscolo coinvolto: la progressione di carico è alla base dei miglioramenti. Leggi i pdf formativi che hai nella mail per più info)

  • 1° serie: esegui 15 reps di french press. Recupera 1 minuto.
  • 2° serie: esegui 12 reps di french press. Recupera 1 minuto.
  • 3° serie: dopo aver aumentato il carico, fai tante ripetizioni quante te ne stanno di eseguite correttamente con il nuovo carico che hai messo. Avendo aumentato il carico rispetto alla serie precedente, dovrebbero starti meno di 12 reps in quest’ultima serie in quanto hai aumentato la difficoltà. Fine del blocco indicato.
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