Pyramid

  • Allenamento

Ciao, benvenuta nel mio blog, questi sono gli articoli che scrivo per te…. Spesso aggiornerò la pagina con consigli di allenamento, ricette fit, commenti e molto altro. Fammi sapere se sei interessata a qualche argomento particolare e lo condivideremo con tutte le ragazze.

PYRAMID = tecnica di lavoro che prevede una diminuzione delle ripetizioni indicate man mano che si procede con la serie, ma un aumento del carico al variare delle ripetizioni.

 

ESEMPIO DI PYRAMID SULLA BASE DELL’IMMAGINE SOPRA

(ricordati dell’eventuale progressione di carico da apportare di serie in serie in base alla tua forza nel muscolo coinvolto: la progressione di carico è alla base dei miglioramenti. Leggi i pdf formativi che hai nella mail per più info)

  • 1° serie: esegui 15 reps normalmente. Recupera 1’.
  • 2° serie: esegui 12 reps normalmente. Recupera 1’.
  • 3° serie: esegui 6 reps con carico medio (va bene anche quello che hai utilizzato nella serie precedente dove ne hai fatte 12). Senza recuperare aumenta il carico (anche se di poco) ed esegui altre 5 reps. Senza recuperare aumenta il carico (anche se di poco) ed esegui le ultime 4 reps.

In questo modo avrai una serie totale di 15 reps (6+5+4) ma con carichi differenti all’interno.

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