ROM, Positive & Negative phase

  • Allenamento

Ciao, benvenuta nel mio blog, questi sono gli articoli che scrivo per te…. Spesso aggiornerò la pagina con consigli di allenamento, ricette fit, commenti e molto altro. Fammi sapere se sei interessata a qualche argomento particolare e lo condivideremo con tutte le ragazze.

Partiamo dal presupposto che ogni esercizio muscolare è dato da un allungamento e da un accorciamento del muscolo.

FASE POSITIVA (o concentrica) = corrisponde alla fase di accorciamento, quindi in questo caso al movimento di alzata dei pesi, dove appunto si accorciano le fibre della spalla (che è il muscolo interessato).

Nell’immagine riportata, la fase positiva comprende il solo movimento che va da “punto A” fino ad arrivare a “punto B”.

FASE NEGATIVA (o eccentrica) = è la fase opposta, quindi quella di allungamento, dove torno al punto di partenza allungando le fibre e qui corrisponde alla movimento di discesa.

Nell’immagine riportata, la fase negativa comprende il solo movimento che va da “punto B” fino ad arrivare a “punto A”.

ROM (“Range Of Motion”) = tutto il range di movimento che si può eseguire in un movimento, dal massimo allungamento alla massima contrazione, quindi il ROM è l’insieme di fase positiva e negativa.

Nell’immagine sopra il ROM è evidenziato in giallo.

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