Series a 21

  • Allenamento

Ciao, benvenuta nel mio blog, questi sono gli articoli che scrivo per te…. Spesso aggiornerò la pagina con consigli di allenamento, ricette fit, commenti e molto altro. Fammi sapere se sei interessata a qualche argomento particolare e lo condivideremo con tutte le ragazze.

SERIE A 21 = è una tecnica particolare che prevede che la serie da fare sia composta da 21 ripetizioni, ma non tutte uguali tra loro. Vengono infatti suddivise in 3 mini-set da 7 ripetizioni l’uno (3*7=21), durante i quali si colpisce il muscolo interessato in diversi angoli di lavoro.

ESEMPIO DI SERIE A 21 SULLA BASE DELL’IMMAGINE SOPRA

  • 1° set, ripetizioni dalla 1° alla 7°, ROM incompleto: si eseguono 7 reps nei primi 50 angoli di lavoro dell’esercizio
  • 2° set, ripetizioni dall’8° alla 14°, ROM incompleto: si eseguono altre 7 reps nella seconda metà di movimento, nella metà del movimento non eseguita in precedenza
  • 3° set, ripetizioni dalla 15° alla 21°, ROM completo: si eseguono le ultime 7 reps finali, lavorando in tutto il range consentito nel movimento
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