TUT

TUT (“Time Under Tension”) = ovvero per quanto tempo viene richiesto al muscolo di restare sotto tensione durante tutta la serie.

Questo parametro è importante perché può influenzare significativamente la crescita muscolare e la forza.

SPIEGAZIONE PRATICA DEL TUT SULLA BASE DELL’IMMAGINE SOPRA

Ogni esercizio in palestra è  composto da 4 movimenti:

• Fase di contrazione, detta anche fase positiva (da punto A fino a punto B in figura)
• Picco di massima contrazione, il punto in cui si esaurisce il movimento in contrazione (punto B in figura)
• Fase di allungamento, detta anche fase negativa (da punto B fino a punto A in figura)
• Picco di massimo allungamento, ovvero il punto in cui si esaurisce il movimento in allungamento (punto A in figura)

ESEMPIO CON “TUT 5-2-4-0” SULLA BASE DELL’IMMAGINE SOPRA

(ti ricordi dell’eventuale progressione di carico da apportare di serie in serie in base alla tua forza nel muscolo coinvolto? Ecco, in questo caso essendo una tecnica altamente stressante a livello muscolare, il peso richiesto può variare in base alla tua forza personale. Prova il carico usato nella serie precedente e, se ti risulta troppo pesante, abbassalo un po’, o viceversa se risulta troppo leggero)

• Il 5 corrisponde alla fase di contrazione (AB), quindi ci impiegherai 5’’ per salire e compiere questo movimento
• Il 2 corrisponde al picco di massima contrazione (B), quindi resterai 2’’ ferma immobile in questa posizione
• Il 4 corrisponde alla fase di allungamento (BA), quindi ci impiegherai 4’’ per scendere e compiere questo movimento
• Lo 0 corrisponde al picco di massima contrazione (A), quindi semplicemente non farai una sosta in basso ma ripartirai subito con il movimento e la fase di contrazione.

Ok, ora ripeti il tutto per tutte le ripetizioni indicate nella serie!