Hyper Extension
- Allenamento
Ciao, benvenuta nel mio blog, questi sono gli articoli che scrivo per te…. Spesso aggiornerò la pagina con consigli di allenamento, ricette fit, commenti e molto altro. Fammi sapere se sei interessata a qualche argomento particolare e lo condivideremo con tutte le ragazze.
- Glutei
POSIZIONE DI PARTENZA: regola la macchina in modo che il supporto del busto sia posizionato appena sotto il bacino e il cuscinetto appena sopra le caviglie. Posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi, con le punte leggermente rivolte verso l’esterno. Addome contratto e schiena mai inarcata. Spalle basse.
ESECUZIONE: da questa posizione iniziale, scendi lentamente e controlla il movimento finché senti un buon allungamento. Il movimento deve originare da glutei e femorali quindi, se scendendo senti anche la schiena, fermati prima e nel solo range di attivazione di glutei e femorali. Dal massimo allungamento quindi, sali contraendo i glutei e portandoli fino al massimo delal contrazione che riesci a percepire, sempre senza richiamare la schiena. Mantieni il movimento fluido e controllato, senza strappi.
CONSIGLIO PRATICO: non pensare solo a scendere e salire dall’attrezzo come fossi una molla. Quando sali, contrai bene glutei e femorali pensando di spingere i fianchi verso il cuscinetto che hai appena sotto il bacino, quasi come se stessi facendo un ponte glutei o un hip thrust al contrario.