T Bar

POSIZIONE DI PARTENZA: Posizionati come mostrato nel video, con i piedi alla larghezza delle spalle (o poco più aperti, in base a come ti senti più stabile e comoda). Mantieni le ginocchia leggermente flesse per assorbire il movimento. Da una posizione di accosciata, afferra e solleva l’attrezzo eseguendo uno squat: MAI sollevarlo con la schiena, per evitare infortuni. Una volta in posizione, mantieni la schiena bassa e la colonna in linea neutra (no gobba, no sedere alto). Il core deve essere sempre attivo per garantire stabilità. Petto aperto, spalle basse, polsi in linea con gomiti e spalle.

ESECUZIONE: Porta il triangolo verso di te guidando il movimento con i gomiti, che devono rimanere vicini al busto ma senza essere incollati. Il lavoro deve essere focalizzato sui dorsali, con le braccia che agiscono da agoniste (supporto) ma non da protagoniste. Quando raggiungi la massima contrazione con il triangolo vicino al corpo, trattieni un istante il dorso in contrazione e poi torna lentamente alla posizione di partenza, controllando la fase di discesa (eccentrica) senza perdere la tensione muscolare. Movimento sempre fluido e controllato, no strattoni o compensi eccessivi con la schiena.

CONSIGLIO PRATICO: Immagina di non avere le braccia durante l’esecuzione e di muovere il peso solo grazie alla contrazione del dorso. La direzione del triangolo deve essere verso l’ombelico e MAI verso il petto, per evitare di sovraccaricare la schiena e coinvolgere troppo le braccia. Se hai ancora difficoltà a percepire il lavoro sui dorsali, prova a ridurre temporaneamente il carico e concentrati sulla qualità dell’esecuzione piuttosto che sulla quantità.