Lat Machine presa prona
- Allenamento
Ciao, benvenuta nel mio blog, questi sono gli articoli che scrivo per te…. Spesso aggiornerò la pagina con consigli di allenamento, ricette fit, commenti e molto altro. Fammi sapere se sei interessata a qualche argomento particolare e lo condivideremo con tutte le ragazze.
- Dorsali
POSIZIONE DI PARTENZA: Siediti sulla panca e regola i supporti per le ginocchia in modo da bloccare le gambe. Afferra la barra con presa prona, leggermente più ampia delle spalle. Se preferisci, usa la presa falsa per ridurre l’attivazione di braccia e avambraccio. Il focus deve essere sul dorso. Mantieni il busto eretto leggermente inarcato indietro, petto aperto, addome contratto e spalle basse.
ESECUZIONE: Trazione (fase positiva): Porta la barra verso il petto alto/clavicola, chiudendo il dorso come se stringessi qualcosa tra le scapole. I gomiti vanno in direzione dei fianchi e stanno in linea con i polsi. Ricordati di attivare i dorsali, le braccia sono solo un supporto. Espira durante la trazione. Ritorno (fase negativa): Riporta la barra verso l’alto in modo controllato, allungando il dorso senza perdere tensione, senza alzare le spalle e senza oscillare con il busto.
ERRORI COMUNI DA EVITARE:
Tirare con le braccia: se senti lavorare troppo le braccia, concentrati sul dorso e sulla direzione dei gomiti che sono esattamente sotto la linea del polso.
Oscillazione eccessive del busto: mantieni il core attivo, il petto aperto e le spalle basse.
Spalle alte/incassate: tienile sempre basse per proteggere le articolazioni e attivare meglio i dorsali.