Pulldown con sbarra
- Allenamento
Ciao, benvenuta nel mio blog, questi sono gli articoli che scrivo per te…. Spesso aggiornerò la pagina con consigli di allenamento, ricette fit, commenti e molto altro. Fammi sapere se sei interessata a qualche argomento particolare e lo condivideremo con tutte le ragazze.
- Dorsali
POSIZIONE DI PARTENZA: Frontalmente al cavo alto, impugna la sbarra con presa prona, leggermente più larga delle spalle. Fletti il busto in avanti come in un mezzo stacco, schiena dritta, addome super contratto (mi raccomando, sennò ci si fa male qui), petto aperto e spalle basse. Braccia quasi estese, con lieve flessione ai gomiti.
ESECUZIONE: Porta la sbarra verso il basso in arco ampio, come “spazzando” con le braccia, come se fossi un compasso dove il tuo punto fermo sono le spalle. Gomiti fermi e leggermente ruotati verso l’esterno. Termina con la sbarra vicino al busto, in massima contrazione del back. Espira. Da qui risali lentamente, allungando i dorsali senza perdere tensione o controllo. Non lasciare che la sbarra ti sollevi. Inspira.
ERRORI COMUNI DA EVITARE
Piegare troppo i gomiti: sposta il focus su tricipiti e bicipiti
Slancio del busto: indica carico eccessivo e rischi di farti davvero male
Spalle alte: evita l’attivazione del trapezio superiore, non ci serve come focus principale in questo momento
Fase di risalita troppo veloce: controlla il ritorno della sbarra, ogni pezzo del movimento è funzionale al risultato
Allungamento parziale: sfrutta tutto il range senza perdere tensione, dunque non proiettarti in avanti
- Non chiuderti col busto e non tirare dalle braccia