Squat al MultiPower (MP)

POSIZIONE DI PARTENZA: Posiziona i piedi alla larghezza delle anche (o leggermente più larghi – dipende dalla tua struttura fisica e dalla qualità della tua accosciata durante lo squat), con le punte leggermente ruotate verso l’esterno. Il bilanciere deve poggiare sulle spalle/trapezio, non sul collo. Attiva subito core e glutei: questa tensione va mantenuta per tutta la durata dell’esercizio. Il busto è leggermente inclinato in avanti, ma la schiena resta neutra e stabile con il petto aperto e le spalle basse. No gobbe. Quando sganci il bilanciere, prenditi un secondo di tempo prima di scendere per capire se sei posizionata correttamente, non essere frettolosa.

ESECUZIONE: Scendi lentamente in accosciata, spingendo le ginocchia verso l’esterno e mantenendo il peso ben distribuito tra talloni e centro del piede. Il movimento parte dai glutei, non dalle ginocchia. Io arrivo molto giù (“in buca”) perché lavoro costantemente sulla mia mobilità articolare. Se tu ancora non riesci a scendere così tanto, va benissimo fermarsi anche un po’ prima per evitare infortuni: l’importante è che la schiena non si incurvi e che il bacino non “retroverta” (cioè non si chiuda in malo modo – non si appiattisca il sedere). 

CONSIGLIO: Scendere troppo senza la giusta mobilità può portare a compensazioni dannose: carico sulla zona lombare, perdita di tensione sui glutei, rischio di infortuni. Meglio un’accosciata controllata e stabile che una profonda ma instabile. Il gluteo lavora se resta attivo e sotto tensione, non se perdi la postura. Nelle tue giornate però non trascurare questo aspetto, quindi lavora sulla mobilità e vedrai i miglioramenti anche sotto lo squat in termini di discesa e feeling, oltre che nella vita di tutti i giorni come postura e benessere.