Shoulder Press
- Allenamento
Ciao, benvenuta nel mio blog, questi sono gli articoli che scrivo per te…. Spesso aggiornerò la pagina con consigli di allenamento, ricette fit, commenti e molto altro. Fammi sapere se sei interessata a qualche argomento particolare e lo condivideremo con tutte le ragazze.
- Spalle
POSIZIONE DI PARTENZA: siediti sull’attrezzo e valuta se il sellino è alla giusta altezza. Dovresti trovare la presa della shoulder press in corrispondenza delle tue spalle, non troppo in alto o troppo in basso. Se necessario, quindi, sistema l’altezza del sellino. Siediti con gambe divaricate per stabilizzare meglio il tronco. Glutei e spalle ancorati al sellino e allo schienale. Addome contratto, petto aperto, spalle basse, schiena leggermente inarcata: questa deve essere la tua base di appoggio e di spinta, quindi sii stabile. Mani poco più aperte delle spalle, gomito sotto il polso (no dietro, no avanti. Immagina di tirare una linea perpendicolarmente dal polso al terreno: il gomito deve essere in questa linea.)
ESECUZIONE: contraendo le spalle, porta in alto la shoulder press. Gomito sempre sotto il polso. Sprigiona forza dalle spalle, non dalle braccia, che accompagnano e basta.
ERRORI COMUNI DA EVITARE:
- spostare l’asse gomito-polso durante il movimento, portandolo troppo dietro o troppo avanti
- alzare le spalle durante l’esecuzione
- stare con la schiena totalmente appoggiata allo schienale (devi invece inarcarla un po’)