Arnold Press
- Allenamento
Ciao, benvenuta nel mio blog, questi sono gli articoli che scrivo per te…. Spesso aggiornerò la pagina con consigli di allenamento, ricette fit, commenti e molto altro. Fammi sapere se sei interessata a qualche argomento particolare e lo condivideremo con tutte le ragazze.
- Spalle
POSIZIONE DI PARTENZA: siediti con sedere e spalle in appoggio, schiena leggermente inarcata (no cose eccessive, è solo per stabilità), manubri davanti al petto, palmi rivolti verso di te. Addome contratto, spalle basse. Gomito sotto al polso.
ESECUZIONE: ruota i polsi e spingi i manubri verso l’alto contraendo le spalle. Ti ritrovi così coi palmi rivolti verso avanti. Torna lentamente ruotando di nuovo i polsi. Mantieni il controllo in ogni fase.
ERRORI COMUNI DA EVITARE:
- spinta solo dalle braccia (sono le spalle che lavorano!)
- movimento troppo veloce
- perdita di controllo nella rotazione
- gomito fuori asse rispetto al polso
- spinta verso fuori e non verso l’alto (non aprire i gomiti, immagina di dover percorrere una salita con annessa rotazione, non è un’apertura)