Vertical Traction presa Neutra e Prona
- Allenamento
Ciao, benvenuta nel mio blog, questi sono gli articoli che scrivo per te…. Spesso aggiornerò la pagina con consigli di allenamento, ricette fit, commenti e molto altro. Fammi sapere se sei interessata a qualche argomento particolare e lo condivideremo con tutte le ragazze.
- Dorsali
POSIZIONE DI PARTENZA: Siediti e impugna le maniglie con presa neutra (o prona, se previsto nella tua scheda di allenamento). Busto leggermente inclinato, petto aperto, spalle basse e addome contratto. Spalle, gomiti e polsi allineati.
ESECUZIONE: Tira le maniglie verso il basso guidando il movimento con i gomiti, ma ricordati che le braccia sono “ganci”, il lavoro parte dai dorsali. Espira e poi risali piano, allungando il dorso e mantenendo la tensione. Evita di alzare le spalle o oscillare con il busto. Inspira.
ERRORI COMUNI DA EVITARE
Slancio del busto: riduce l’efficacia, piuttosto abbassa il carico
Tirare con i bicipiti: il focus deve rimanere sui dorsali, pensa a lavorare col dorso come se le braccia non esistessero
Spalle alte: mantienile basse invece per non coinvolgere troppo il trapezio
Movimento incompleto: esegui un arco ampio, ma controllato
PER LA PRESA PRONA: le regole tecniche restano identiche, semplicemente apri la presa come vedi nella parte finale del mio video