Abductor
- Allenamento
Ciao, benvenuta nel mio blog, questi sono gli articoli che scrivo per te…. Spesso aggiornerò la pagina con consigli di allenamento, ricette fit, commenti e molto altro. Fammi sapere se sei interessata a qualche argomento particolare e lo condivideremo con tutte le ragazze.
- Glutei
POSIZIONE DI PARTENZA: Siediti nell’abductor machine, inclinando leggermente il busto in avanti rispetto allo schienale, mantenendo però la schiena dritta e l’addome attivo. Appoggia i piedi sul primo o secondo supporto in base alla tua struttura e altezza. Le ginocchia sono ben aderenti ai cuscinetti e i piedi morbidi. Attiva subito glutei e core: questa contrazione deve restare costante durante tutto l’esercizio.
ESECUZIONE: La spinta di apertura parte dalle ginocchia, mai dai piedi: contrai i glutei e inizia il movimento tenendoli sempre in tensione, così come l’addome. Il busto, anche se inclinato, rimane stabile: non cede avanti e non dondola. Esegui le ripetizioni mantenendo il peso ben focalizzato sulla seduta, mai scaricato sui piedi.