Leg Extension
- Allenamento
Ciao, benvenuta nel mio blog, questi sono gli articoli che scrivo per te…. Spesso aggiornerò la pagina con consigli di allenamento, ricette fit, commenti e molto altro. Fammi sapere se sei interessata a qualche argomento particolare e lo condivideremo con tutte le ragazze.
- Gambe
POSIZIONE DI PARTENZA: siediti sulla leg extension con la schiena ben aderente allo schienale, spalle basse, petto aperto e addome attivo. Regola il sedile in modo che le ginocchia siano appena fuori dalla base del sellino, perfettamente allineate al fulcro laterale dell’attrezzo. Il cuscinetto avanti deve poggiare sopra la caviglia, evitando pressioni sulla tibia e sul collo del piede. Afferra le impugnature laterali per stabilizzare il tronco. Seleziona il tuo carico.
ESECUZIONE: Estendi le gambe contraendo i quadricipiti. Il lavoro muscolare deve essere a loro carico. Espira nella fase di salita, inspira nel ritorno. Mantieni sempre il controllo: niente slanci veloci, niente glutei sollevati, niente schiena curva o che si stacca dallo schienale.