Calf alla Leg Press
- Allenamento
Ciao, benvenuta nel mio blog, questi sono gli articoli che scrivo per te…. Spesso aggiornerò la pagina con consigli di allenamento, ricette fit, commenti e molto altro. Fammi sapere se sei interessata a qualche argomento particolare e lo condivideremo con tutte le ragazze.
- Gambe
POSIZIONE DI PARTENZA: siediti sulla leg press ad una distanza suffiente per QUASI distendere le gambe avanti a te. Mantieni l’addome contratto e la schiena aderente allo schienale.
ESECUZIONE: distanziati dalla pedana in modo da distendere le gambe completamente e posiziona piano solo le punte nella parte inferiore della pedana, con i talloni fuori dalla base di appoggio. Contrai i polpacci e spingiti quindi verso l’alto. Evita di coinvolgere le ginocchia che devono restare sempre dritte e mai piegate. Ritorna lentamente verso la pedana allungando i polpacci e portando il tallone oltre la linea della pedana. Estendi. Mantieni il ginocchio teso.
CONSIGLIO PRATICO: mantieni la contrazione massima dei polpacci per un secondo prima di tornare giù, per aumentare la stimolazione muscolare. Non lavorare solo dalla caviglia, lavora dai polpacci e quindi anche dalla caviglia.