Pec Fly
- Allenamento
Ciao, benvenuta nel mio blog, questi sono gli articoli che scrivo per te…. Spesso aggiornerò la pagina con consigli di allenamento, ricette fit, commenti e molto altro. Fammi sapere se sei interessata a qualche argomento particolare e lo condivideremo con tutte le ragazze.
- Petto
POSIZIONE DI PARTENZA: siediti sulla macchina con la schiena aderente allo schienale. Regola l’altezza dei bracci del macchinario in modo che siano allineati al centro del petto. Gomiti leggermente flessi, spalle basse, petto aperto, addome contratto.
ESECUZIONE: contrai il petto da subito e, grazie a questa contrazione, porta le braccia in chiusura avanti al petto. Mantieni i gomiti fissi, flessi. Evita di spingere con le spalle o di spostare l’attrezzo con il solo uso delle braccia. Torna lentamente alla posizione iniziale, controllando il movimento, sentendo che è il petto ad allungarsi, e non la spalla a lavorare.
ERRORI COMUNI DA EVITARE:
- alzare le spalle
- chiudere troppo le braccia perdendo tensione sul petto
- spingere con le braccia invece che con il petto
- tenere contratto il trapezio in fase di allungamento