Stacco Sumo Bilanciere
- Allenamento
Ciao, benvenuta nel mio blog, questi sono gli articoli che scrivo per te…. Spesso aggiornerò la pagina con consigli di allenamento, ricette fit, commenti e molto altro. Fammi sapere se sei interessata a qualche argomento particolare e lo condivideremo con tutte le ragazze.
- Glutei
POSIZIONE DI PARTENZA: piedi più larghi delle spalle, punte leggermente ruotate verso l’esterno. Ginocchia in linea con la punta del piede. Bilanciere vicinissimo alle tibie. Schiena neutra e attiva muscolarmente, petto aperto, spalle basse, addome contratto. Afferra il bilanciere con le mani larghezza spalle (o leggermente più chiuse). Io personalmente mi trovo benissimo con la presa mista (quindi una mano supina e una prona).
ESECUZIONE: spingi con gambe e glutei per sollevare il bilanciere mantenendolo vicino al corpo. Evita di sollevare solo con la schiena che, seppur coinvolta, sostiene attivamente il peso durante l’esecuzione senza mai diventare la protagonista. Torna in posizione di partenza mantenendo le stesse accortezze della salita.
ERRORI COMUNI DA EVITARE:
- schiena curva
- ginocchia che collassano verso l’interno
- spinta solo con la schiena
- bilanciere distante da te e dalle tibie