Curl Manubri
- Allenamento
Ciao, benvenuta nel mio blog, questi sono gli articoli che scrivo per te…. Spesso aggiornerò la pagina con consigli di allenamento, ricette fit, commenti e molto altro. Fammi sapere se sei interessata a qualche argomento particolare e lo condivideremo con tutte le ragazze.
- Bicipiti
POSIZIONE DI PARTENZA: in piedi o seduta, braccia lungo i fianchi, manubri in presa supina. Spalle basse, petto aperto, addome contratto, gomiti aderenti al corpo.
ESECUZIONE: fletti i gomiti portando i manubri verso di te e verso l’alto. Mantieni il controllo del movimento, evitando slanci inutili. Ritorna lentamente alla posizione iniziale, ma scendi fino al 99% del movimento, in modo da mantenere attiva la tensione muscolare. Nel caso in cui (nella tua scheda) ci sia scritto di scendere e allungare del tutto, ricordati allora che devi strizzare il tricipite per creare un lavoro completo su questi muscoli antagonisti (bicipiti e tricipiti).
ERRORI COMUNI DA EVITARE:
- spinta con la schiena e movimento scattoso
- gomiti che si muovono in avanti o indietro
- movimento troppo veloce